S’entraîner le soir a un gros avantage : on est échauffé par la journée et souvent plus performant. Le défi, c’est la nutrition : mal gérée, elle plombe la séance ou le sommeil. Voici un cadre simple.

Avant la séance (2 à 3 h avant)

Vise un repas complet mais digeste : des glucides complexes (riz, pâtes complètes, patate douce), une source de protéines maigres (poulet, poisson, œufs) et peu de matières grasses, qui ralentissent la digestion.

• Trop tôt ? Prévois une petite collation 30 min avant : une banane, quelques amandes.
• Évite les plats gras ou très épicés juste avant l’effort.

Pendant l’effort

Pour une séance de moins d’une heure, de l’eau suffit. Au-delà, ou par forte chaleur, pense à t’hydrater régulièrement plutôt qu’en une fois.

Après la séance

La fameuse « fenêtre » n’est pas aussi stricte qu’on le dit, mais un repas dans les 1 à 2 h optimise la récupération. Combine :

• Protéines (20 à 40 g) pour réparer les fibres musculaires.
• Glucides pour recharger les réserves d’énergie.

Un bol de riz, du poulet et des légumes coche toutes les cases.

Manger tard n’est pas un problème en soi. Ce qui compte, c’est quoi tu manges : équilibré et pas trop gras pour ne pas perturber ton sommeil.

La solution après une séance tardive

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